Admitámoslo: vivimos en un mundo obsesionado con la apariencia física. Aunque la mayoría de nosotros está de acuerdo en que lo más importante es estar sano por dentro, tener un buen aspecto por fuera sigue siendo una prioridad para muchas personas. Ya sea para obtener un beneficio personal (por ejemplo, oportunidades de empleo) o una posición social (por ejemplo, perspectivas de citas), parecer atractivos para los demás se ha convertido en una fuerza motriz para muchos de nosotros. Dicho esto, una de las formas más obvias de destacar entre la multitud y parecer más atractivo es estar visiblemente más delgado y tonificado haciendo ejercicio en el gimnasio, asistiendo a clases de yoga, levantando pesas, etc. Pero, ¿cómo saber si estás más en forma que otra persona? Bueno, una forma de juzgarlo es comparando su porcentaje de grasa corporal (BF%). Veamos qué significa el porcentaje de grasa corporal y cómo puedes medir el tuyo con precisión…
¿Qué significa ser delgado?
Hay que reconocer que la palabra “delgado” puede significar cosas diferentes para cada persona. Para algunos, estar delgado significa tener un porcentaje de grasa corporal muy bajo debido al exceso de ejercicio combinado con una dieta restrictiva. Como ya sabrá, este enfoque de la pérdida de peso es poco saludable e insostenible. Otros definen la delgadez en términos de tener un índice de masa corporal (IMC) bajo, que es una fórmula basada en su altura y peso.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa en el cuerpo en relación con la cantidad total de grasa y músculo. En pocas palabras, es la cantidad de grasa en su cuerpo dividida por su peso total. Mientras que la cantidad de grasa del cuerpo puede medirse fácilmente con un calibrador o una báscula de grasa corporal, la cantidad de músculo es más difícil de medir. Por ejemplo, ¿cuánto músculo tiene en los brazos? Para resolver este problema, se desarrolló una técnica llamada “prueba de pliegues cutáneos” para estimar la cantidad de grasa y músculo en zonas específicas del cuerpo, como el pecho, las piernas y las nalgas. De hecho, las pruebas de pliegues cutáneos se utilizaron para saber si un competidor está lo suficientemente “en forma” para competir en determinados deportes, como la halterofilia, el judo y la lucha libre.
¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal?
Hay dos formas principales de medir el porcentaje de grasa corporal: los calibradores y las básculas. Aunque los calibradores son los más precisos de los dos, las básculas tienen la ventaja de ser más baratas, más fáciles de usar y más accesibles. – Calibradores: Durante esta prueba, un profesional capacitado utiliza un calibrador para medir el grosor de la piel, que está relacionado con la cantidad de grasa en esa zona del cuerpo. Basándose en esta información, el profesional estimará su porcentaje de grasa corporal. – Báscula: Para medir tu porcentaje de grasa corporal utilizando escalas, necesitarás un conjunto de escalas que puedan bajar hasta al menos dos puntos decimales. En pocas palabras, necesitas básculas que puedan detectar cambios en tu peso, como una báscula digital. – Una vez que haya seleccionado el tipo de báscula que necesita, todo lo que tiene que hacer a continuación es pesarse y medir sus pliegues cutáneos en varios lugares de su cuerpo.
Calculadora de grasa corporal: ¿Es fiable el IMC?
Como se ha mencionado, el IMC es una fórmula basada en su altura y peso. Esencialmente, es una forma de medir la cantidad de grasa que tiene en su cuerpo y evaluar su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Por lo general, cuanto más alto sea tu IMC, más gordo estarás. Aunque es una forma rápida y sencilla de calcular el IMC, éste puede ser inexacto en el caso de las personas que tienen mucha musculatura o están fuera del rango de peso “normal”. Por ello, muchos profesionales del fitness recomiendan utilizar un calibrador de pliegues cutáneos para medir el porcentaje de grasa corporal.
Conclusión
Ahora que sabe más sobre lo que significa estar delgado y cómo medir su porcentaje de grasa corporal, veamos cómo afectan los diferentes porcentajes de grasa corporal a la salud. Como regla general, un porcentaje de grasa corporal saludable se sitúa entre el 10-25% para los hombres y el 20-35% para las mujeres. Las personas que se encuentran dentro de este rango tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Sobre la base de estos resultados y otros, un porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres es del 7-19% y para las mujeres del 21-33%. Por lo tanto, para aquellos que quieran mejorar su salud, es importante hacer un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal para asegurarse de que está dentro del rango saludable.
